SBAT Kurs: Self-Boundary Awareness Training
"Sag` JA zum NEIN sagen" ohne schlechtes Gewissen!

DER KURS:

9 ONLINE- Treffen in 8 Wochen zu je 120 Minuten mit 4 TeilnehmerInnen

Pro Treffen gibt es eine angeleitete Achtsamkeitsmeditation, Stimmungsbilder, Erfahrungsaustausch, Theorieinput, Besprechung der neuen Übungen.

PLUS: tägliches Üben von 2 Übungen Minimum 20 Minuten. 

Wissenschaftliche Forschungen des MBSR Trainings haben bestätigt, dass tägliches Üben einer neuen Fertigkeit über 8 Wochen zu neuronalen Veränderungen führt.

 

Mein persönliches Anliegen ist es Menschen dahin zu begleiten wo sie größtmögliche Geborgenheit, Schutz und Sicherheit haben: in sich selbst.

Aus dieser inneren Geborgenheit wirst Du Deinen Mitmenschen mit mehr Achtung, Wertschätzung und Mitgefühl begegnen.

Dieses Training eignet sich für Dich, wenn

Es genügen 1-2 der genannten Sätze in denen Du Dich wieder findest um aus dem Kurs großen Nutzen für Dich zu ziehen.

Anforderungen für die Teilnahme

Für die Teilnahme am 8wöchigen Training ist Motivation und die Bereitschaft für tägliches Üben und das Führen von Tagebuch von mindestens 20 Minuten unerlässlich.

Für die online-Version ist eine stabile Internetverbindung und ein funktionierendes Mikrofon erforderlich sowie ein ungestörter Raum für die Zeit unserer Treffen.


Ergänzend zum Theorie-Input ist der Austausch der gemachten Erfahrungen innerhalb der Gruppe ein wichtiges Element.

Jede Teilnehmerin hat die Möglichkeit gemachte Erfahrungen mitzuteilen und Fragen zu stellen.


Struktur des Kurses: online oder in Präsenz.

9 ONLINE- Treffen über Zoom innerhalb von 8 Wochen zu je 120 Minuten mit TeilnehmerInnen + ein 10. Treffen 3 Monate nach dem 9. Treffen.

9 Präsenztreffen am Abend und ein Samstag oder Sonntagnachmittag für Wahrnehmungsschulung.

Aktuelle Termine findest du unter dem Menüpunkt "Termine".

 

Bei Anmeldung von 4 verbindlichen Teilnehmer.innen kann ebenso ein Kurs starten.

ZIELE des Trainings:

  • Bewusstwerdung wirkender Dynamiken hinsichtlich der Wahrnehmung von eigenen und fremden Grenzen.

  • Lernen ein bestimmtes und bestimmendes, freundliches NEIN zu formulieren ohne Schuldgefühle.

  • Entwicklung von Achtsamkeit den eigenen Körperempfindungen gegenüber um mögliche Grenzverletzungen wahrnehmen zu können.

  • Die mentale Ich-Grenze entscheidet darüber wie wir mit unseren Mitmenschen in Beziehung treten.

        Wir lernen, dass dieses Gestalten bei uns liegt und bei der anderen Person.

  • Im Training lernst Du was passiert Deinen unangenehmen Gefühlen zuzustimmen und dessen positiven Effekt.

  • Du lernst was es bedeutet angenehme, kraftvolle Gefühle zu teilen oder wenn Du es als nötig erachtest, auch für Dich zu behalten.

  • Du lernst Deine eigenen destruktiven Muster im Umgang mit Deinen Mitmenschen bewusst wahrzunehmen und zu verändern.

  • Das Training wird Dir zu mehr Mitgefühl, Empathie und Selbstachtung verhelfen.

  • Du wirst Klarheit entwickeln und lernen wie Du das neue Wissen und die neuen Erfahrungen dazu einsetzen kannst mehr Harmonie, Wertschätzung und Respekt in Deinen Beziehungen im beruflichen wie im privaten Bereich zu erlangen.

  • Du wirst insgesamt den Menschen mit mehr Achtsamkeit und Achtung begegnen.

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Du Dein inneres Bild Deiner Ich-Grenze und Dich selbst besser kennen lernen möchtest.

Teilnehmer.innenstimmen:

"Ich habe in dem Training Nachgiebigkeit mit mir selbst erfahren. Bin selbstbewusster und weniger engstirnig. Mit meiner Mama wurde ich souveräner, werde nicht mehr laut, bin weicher. Mir ist viel klarer geworden, was mein eigenes Problem ist und was Probleme von Fremden sind und muss mich da nicht mehr reinhängen."

"Dank dem Training bei Lucia bin ich weniger verletzlich und interpretiere weniger in das Verhalten anderer. Mein Selbstbewusstsein ist gestiegen und ich versuche nicht mehr anderen alles recht zu machen sondern es für mich selbst gut zu machen. Die Akzeptanz für meine Abgrenzung ist auf anderer Seite deutlich  gewachsen. Ich unternehme auch keine Versuche mehr nach Anerkennung bei bestimmten Personen. Ich bin da viel freier geworden."

"Ich habe dank der Übungen mit der Ichgrenze mein Morgenritual etabliert was mir hilft achtsam in den Tag zu starten. Das hilft mir auch dabei die Notwendig zu spüren Distanz zu wahren als Schutz vo Energieverlust. Ich darf meine Energie für mich behalten. Der Kurs hat mich ein Stück zu mir selbst gebracht."

"Lucia warb mich dann außerdem für das Projekt: Ich -Grenze in kleiner Gruppe.

Ich hätte mir ja gern das Geld gespart.

Doch bei einer vierwöchigen Reha merkte ich, wieder hänge ich fest, wieder nervt die Arbeit in Kopf und Körper und das, wo ich mich wirklich gerade regenieren soll.

Die Klein-Gruppen-Arbeit wurde sehr angenehm, die tägliche Aufgabe mit der CD zu arbeiten, erschloss sich allmählich und wurde über die Zeit zu einem wunderbaren Ritual, sich mit sich selber zu beschäftigen.

Gedanken, Momente, die plötzlich einschießen, hielt ich auch mit Bildern fest, es entspann sich ein breiter Fächer mit Gedanken und Querverbindungen durch mein Leben.

Ich merkte, dass die CD-Worte mir halfen, sie geben Sicherheit für den Alltag. Das liegt auch an Lucias angenehmen Stimme und dem Klang, dass ich abends zur Ruhe kommen konnte, es ist wohltuend.

Lucia spricht immer vom Garten, jetzt beim Schreiben merke ich, mir ist die „Ich- Grenze“

auch als Begriff wichtig. Es ist die Grenze zum Schutzraum, Rückzugsort und sehr bedeutsam. Garten habe ich auch zum Pflanzen und Erholen. Vielleicht ist die Kindererfahrung immer in Gruppen zu sein, da auch sehr ausschlaggebend gewesen, denn da baute ich keine Ich-Grenze auf, das Leben war damals viel zu spannend."

 

 

"Ich gehe dank dem Kurs mehr auf mich ein, auf meine eigene Geschwindigkeit. Ich bin steter - gefestigter geworden- in meinem sein. Ich sage was ich denke, bin mehr ich. Ich konnte durch das Training mehr Klarheit entwickeln was ich wirklich will. Das tut mir einfach gut!

Mir hat´s sehr geholfen meine neue Situation (Wohnung) anzunehmen. Ich bin noch wesentlich mehr in mir drin als ich es vorher schon war.

 

 

 

Ich habe durch den Kurs endlich den Zugang zu Meditationen geschafft. Die Audioübungen haben mir geholfen endlich einen Platz in mir zu finden. Ich bin langsamer geworden und drücke mich glas klar aus - so, dass keine Zweifel mehr da sind, auch bei meinem Gegenüber nicht mehr. Ich brauche auch nichts mehr zu wiederholen. Ich empfinde eine andere Autorität dahinter, die mich selbst verblüfft! Klarheit bekommen, das ist genial. Mein Selbstbewusstsein ist durch diese Erfahrungen stark gestiegen.