Self-Boundary Awareness Training 8 Wochen

DER KURS:

9 Treffen in 8 Wochen von 120 Minuten

Pro  Treffen gibt es eine angeleitete Achtsamkeitsmeditation,  Stimmungsbilder, Erfahrungsaustausch, Theorieinput, Besprechung der  neuen Übungen.

PLUS: tägliches Üben von 2 Übungen Minimum 20 Minuten.

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Wissenschaftliche  Forschungen des MBSR Trainings haben bestätigt, dass tägliches Üben  einer neuen Fertigkeit über 8 Wochen zu neuronalen Veränderungen führt.

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Mein  persönliches Anliegen ist es Menschen dahin zu begleiten wo sie  größtmögliche Geborgenheit, Schutz und Sicherheit haben: in sich selbst.

Aus dieser inneren Geborgenheit wirst Du Deinen Mitmenschen mit mehr Achtung, Wertschätzung und Mitgefühl begegnen. ​ ​Self Boundary Based Awareness Training (SBAT) nach Dr. med. Klaus Blaser (Basel)

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Dieses Training eignet sich für Dich, wenn

​* Du Dein inneres Bild Deiner Ich-Grenze und Dich selbst besser kennen lernen möchtest.

* Dir starke irritierende Gefühle und Emotionen vertraut sind und Du nicht so recht weißt woher diese Gefühle stammen.

* Eventuell hast du Schwierigkeit damit zwischen eigenen und fremden Gefühlen zu unterschieden?

* Du Dir schwer tust "Nein" zu sagen bzw. Dein Nein nicht gehört/verstanden wird.

* Du Dich gezwungen fühlst zuzuhören obwohl Du bemerkst, dass Du gewisse Dinge gar nicht hören möchtest.

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* Du nimmst vermehrt fremde, schwere, belastende Gefühle und Bilder auf.

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*  Du Dich ständig zusätzliche Aufgaben aufschwatzen lässt sei es im  privaten, familiären Bereich oder am Arbeitsplatz. Die Menschen in  Deiner Umgebung sind es gewohnt, dass Du zu allem Ja sagst.

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* Du Dich manchmal fragst, was eigentlich ist mit Dir.

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* Du Dich verspannt, kraftlos und müde fühlst weil die Ausführung der fremden Aufgaben an Deinen Kräften zehrt.

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Es genügen 1-2 der genannten Sätze in denen Du Dich wieder findest um aus dem Kurs großen Nutzen für Dich zu ziehen.

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Anforderungen für die Teilnahme

Für  die Teilnahme am 8wöchigen Training ist Motivation und die Bereitschaft  für tägliches Üben und das Führen von Tagebuch von mindestens 20  Minuten unerlässlich.

Für die online-Version ist eine stabile Internetverbindung und ein funktionierendes Mikrofon.

Ergänzend zum Theorie-Input ist der Austausch der gemachten Erfahrungen innerhalb der Gruppe ein wichtiges Element.

Jede Teilnehmerin hat die Möglichkeit gemachte Erfahrungen mitzuteilen und Fragen zu stellen.

Struktur des Kurses:

9 Präsenztreffen am Abend und ein Samstag oder Sonntagnachmittag für Wahrnehmungsschulung.

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Termine:

Start: 15. September jeden Mittwoch bis einschließlich 10.November um 19Uhr in der Sternvilla

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ZIELE des Trainings:

Bewusstwerdung wirkender Dynamiken hinsichtlich der Wahrnehmung von eigenen und fremden Grenzen.

Lernen ein bestimmtes und bestimmendes, freundliches NEIN zu formulieren ohne Schuldgefühle.

Entwicklung von Achtsamkeit den eigenen Körperempfindungen gegenüber um mögliche Grenzverletzungen wahrnehmen zu können.

Die mentale Ich-Grenze entscheidet darüber wie wir mit unseren Mitmenschen in Beziehung treten.

Wir lernen, dass dieses Gestalten bei uns liegt und bei der anderen Person.

Im Training lernst Du was passiert Deinen unangenehmen Gefühlen zuzustimmen und dessen positiven Effekt.

Du  lernst was es bedeutet angenehme, kraftvolle Gefühle zu teilen oder  wenn Du es als nötig erachtest, auch für Dich zu behalten.

Du lernst Deine eigenen destruktiven Muster im Umgang mit Deinen Mitmenschen bewusst wahrzunehmen und zu verändern.

Das Training wird Dir zu mehr Mitgefühl, Empathie und Selbstachtung verhelfen.

Du  wirst Klarheit entwickeln und lernen wie Du das neue Wissen und die  neuen Erfahrungen dazu einsetzen kannst mehr Harmonie, Wertschätzung und  Respekt in Deinen Beziehungen im beruflichen wie im privaten Bereich zu  erlangen.

Du wirst insgesamt den Menschen mit mehr Achtsamkeit und Achtung begegnen.

Teilnehmer.innenstimmen:

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"Ich  habe in dem Training Nachgiebigkeit mit mir selbst erfahren. Bin  selbstbewusster und weniger engstirnig. Mit meiner Mama wurde ich  souveräner, werde nicht mehr laut, bin weicher. Mir ist viel klarer  geworden, was mein eigenes Problem ist und was Probleme von Fremden sind  und muss mich da nicht mehr reinhängen."

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"Dank  dem Training bei Lucia bin ich weniger verletzlich und interpretiere  weniger in das Verhalten anderer. Mein Selbstbewusstsein ist gestiegen  und ich versuche nicht mehr anderen alles recht zu machen sondern es für  mich selbst gut zu machen. Die Akzeptanz für meine Abgrenzung ist auf  anderer Seite deutlich  gewachsen. Ich unternehme auch keine Versuche mehr nach Anerkennung bei bestimmten Personen. Ich bin da viel freier geworden."

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"Ich  habe dank der Übungen mit der Ichgrenze mein Morgenritual etabliert was  mir hilft achtsam in den Tag zu starten. Das hilft mir auch dabei die  Notwendig zu spüren Distanz zu wahren als Schutz vo Energieverlust. Ich  darf meine Energie für mich behalten. Der Kurs hat mich ein Stück zu mir  selbst gebracht."

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"Lucia warb mich dann außerdem für das Projekt: Ich -Grenze in kleiner Gruppe.

Ich hätte mir ja gern das Geld gespart.

Doch  bei einer vierwöchigen Reha merkte ich, wieder hänge ich fest, wieder  nervt die Arbeit in Kopf und Körper und das, wo ich mich wirklich gerade  regenieren soll.

Die  Klein-Gruppen-Arbeit wurde sehr angenehm, die tägliche Aufgabe mit der  CD zu arbeiten, erschloss sich allmählich und wurde über die Zeit zu  einem wunderbaren Ritual, sich mit sich selber zu beschäftigen.

Gedanken,  Momente, die plötzlich einschießen, hielt ich auch mit Bildern fest, es  entspann sich ein breiter Fächer mit Gedanken und Querverbindungen  durch mein Leben.

Ich  merkte, dass die CD-Worte mir halfen, sie geben Sicherheit für den  Alltag. Das liegt auch an Lucias angenehmen Stimme und dem Klang, dass  ich abends zur Ruhe kommen konnte, es ist wohltuend.

Lucia spricht immer vom Garten, jetzt beim Schreiben merke ich, mir ist die „Ich- Grenze“

auch  als Begriff wichtig. Es ist die Grenze zum Schutzraum, Rückzugsort und  sehr bedeutsam. Garten habe ich auch zum Pflanzen und Erholen.  Vielleicht ist die Kindererfahrung immer in Gruppen zu sein, da auch  sehr ausschlaggebend gewesen, denn da baute ich keine Ich-Grenze auf,  das Leben war damals viel zu spannend."

"Ich  gehe dank dem Kurs mehr auf mich ein, auf meine eigene Geschwindigkeit.  Ich bin steter - gefestigter geworden- in meinem sein. Ich sage was ich  denke, bin mehr ich. Ich konnte durch das Training mehr Klarheit  entwickeln was ich wirklich will. Das tut mir einfach gut!

Mir  hat´s sehr geholfen meine neue Situation (Wohnung) anzunehmen. Ich bin  noch wesentlich mehr in mir drin als ich es vorher schon war.

Ich  habe durch den Kurs endlich den Zugang zu Meditationen geschafft. Die  Audioübungen haben mir geholfen endlich einen Platz in mir zu finden.  Ich bin langsamer geworden und drücke mich glas klar aus - so, dass  keine Zweifel mehr da sind, auch bei meinem Gegenüber nicht mehr. Ich  brauche auch nichts mehr zu wiederholen. Ich empfinde eine andere  Autorität dahinter, die mich selbst verblüfft! Klarheit bekommen, das  ist genial. Mein Selbstbewusstsein ist durch diese Erfahrungen stark  gestiegen.